Minum 5 Minuman Ini di Malam Hari agar Kamu Tidur Nyenyak
Susahtidur? Kamu tidak sendirian. Masalah ini dihadapi banyak orang. Salah satu cara demi mengatasinya adalah denganminumanyang tepat. Berikut rekomendasi minuman di malam hari agar tidur nyenyak.
Istirahat cukup dan berkualitas jadi salah satu kunci hidup sehat. Ahli merekomendasikan setidaknya orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam.
Kurang atau terlalu banyak tidur berkaitan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, bahkan kematian.
Selain memperhatikan menu makan malam, coba perhatikan juga apa yang kamu minum. Ternyata beberapa minuman dapat membantu cepat tidur dan tak perlu khawatir sering terbangun di malam hari.
Diketahui bahwa, Chamomile atau kamomil merupakan tumbuhan berbunga mirip bunga aster. Bunga chamomile dikonsumsi sejak lama sebab diyakini punya aneka manfaat kesehatan seperti meredakan flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Melansir dariHealthline, tinjauan pada 2024 menyimpulkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.
Peppermint atauLamiaceaeterkenal berkat manfaatnya di dunia kuliner. Tak hanya itu, peppermint juga punya manfaat kesehatan dan sejak lama dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional.
Racikan teh peppermint dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengatasi gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus.
Sementara itu, Banyak yang menyarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Akan tetapi untuk mereka yang intoleransi laktosa, susu almond jadi alternatif yang tepat.
Susu almond tinggi kandungan hormon dan mineral yang membantu tidur seperti triptofan, melatonin, dan magnesium.
Magnesium menunjukkan potensi sebagai pengobatan insomnia pada orang dewasa tua. Dalam 237 ml susu almond terdapat 17 mg magnesium.
Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin yang membantu tidur. Kamu bisa menggabungkan pisang dengan susu almond bagi menciptakan smoothie yang ampuh mengurangi gejala insomnia.
Tak hanya itu, Kamu cukup menyiapkan 237 ml susu almond, 15 g selai almond, dan setengah buah pisang berukuran besar.
Semua bahan diblender jadi satu dan siap dinikmati. Resep di atas dapat dimodifikasi dengan menambahkan bahan-bahan lain yang tinggi magnesium dan kalium seperti sayuran hijau, jus jeruk, dark chocolate, yogurt, atau alpukat.
Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang dapat menurunkan stres dan mendukung tidur seperti flavonoid dan asam amino.
Salah satu asam amino yang banyak ditemukan pada teh hijau yakni, L-theanine. MelansirHealth, senyawa ini mampu memengaruhi kimia otak bagi meningkatkan relaksasi, fokus, dan potensi tidur.
Baca Juga: